PŁATKI OWSIANE

Musisz oczywiście trenować. Stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku. Nie biegaj tylko na 50 metrów,staraj sie robić tez dłuższe dystanse aby poprawić wydolność organizmu,trenuj nogi aby były silne. Odpowiednio się odżywiaj aby twój organizm miał dużo potrzebnej energii podczas ciężkich treningów,uzupełniaj płyny. Możesz zastosować piramide [...]

Proponuje ryż/kasza/ziemniaki/platki owsiane/wolowina/drob/warzywa/owoce/ jaja/ryby

1.Zmienił bym chleb na płatki owsiane 2.Ten chleb dałbym do drugiego i robił sobie kromkę z twarogiem 3.Przed treningowy? To węglowodany o niskim ig - kasza g , ryż brązowy 4. Posiłek po treningowy? W tym czasie unikamy tłuszczy. 5.Chleb bym wywalił przed snem i dodał węglowodany do innego posiłku , np z rana , tam powinno być najwięcej , żeby [...]

waga szla z jakies pol kilo na tydzien . Dokladnie nie pamietam , ale pamietam ze mialem okolo 4200-4300 kcal w diecie przy wadze 80kg :) wegli z 500 teraz mam prawie 600 wegli przy wadze 83 i prawie 5000kcal :) oczywiscie jestem ekto i moge sobie pozwolic na cos smacznego , kalorie podbijam platkami czekoladowymi i paczke czipsow w ciagu dnia [...]

zrezygnuj z pieczywa i tego co wymienil hadesZiom2 - z weglowodanow prostych posilki oprzyj o produkty takie jak - ryz, makaron, kasze, ziemniaki, platki owsiane - zrodla weglowodanow zlozonych im pozniejsza pora dnia tym mniej jedz - na sniadanie do woli - ostatni posilek minimum 2-3 godziny przed snem nie spij niepotrzebnie dlugo jesli nie masz [...]

płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste, bataty

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Caffeine_Power-opis2132.html http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html I duzo wegli złozonych jak ryz, płatki owsiane.

A ja od siebie by polecił zrobić tak: kupujesz białko sfd bodajże 32zł za 750g, 4 paczki za 150zł napewno CI wyjdzie, do tego dokupujesz płatki owsiane (Górskie Kupiec kusztują ok. 2,5zł za 400g) mielisz je w młyknu i mieszasz z białkiem, a jak jeszcze potrzebujesz tłuszczy to mielisz orzechy włoskie i dosypujesz to tego. Zalewasz woda/mlekiem i [...]

zmielone płatki owsiane + wpc :)

ty nic nie jesz. Poczytaj trochę tematów o żywieniu i ogarnij tę dietę przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (np 150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole [...]

I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed [...]

j/w policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu BTW potem uluz menu 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brązowy/paraboliczny/basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso , twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

ig mają podobne napewno jeżeli nie takie samo nie wiem jak z błonnikiem, ale podejrzewam że również nie ma większych różnic co do składników mineralnych... myślę że tutaj płatki owsiane wypadają korzystniej ale jak wsuwasz suplementy witaminowe to możesz spokojnie zamieniać te 2 produkty

lub jesli masz chwile na przygotowanie to płatki owsiane + białko czas przygotowania 2-3min a lepszego gainera nie znajdziesz

I co myslicie o tej diecie? wiek 17 lat, wzrost 172cm, waga 55kg, zapotrzebowanie 1550kcal, walcie z gory co jest zle. 1 posilek 7:00 chleb zytnio-pszenny 1 kromka + ser twardy 50% tluszczu 2 plsasterki, szklanka mleka 2 posilek SZKOLA chleb zytnio-pszenny 4 kromki + ser twardy 3 posilek 14:30 ryz na mleku 1 porcja 125g, mleko pitne 1 [...]

1. 9:00 - Jajecznica z 2 jajek marchew 3 grahamki lub płatki owsiane,rodzynki 2. 11:00 - 4 Grahamki z Indykiem lub Kefir musli 3. 13;30 przed trenigiem - Piers z kurczaka i Ryz 4. 16:30 po treningu - Piers z kurczaka i Kasza 5 17:30 -Kefir 50g musli 50g platków owsianych 6. 19:30 - 4 grahamki z indykiem 7. 21:30 przed snem - 100g twarogu [...]

w Szkocji i tak jedza duzo lamb, beef i w kazdym posilku maja platki owsiane (porycz outs? )- takze nie jest zle

* I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o [...]

odwiedź dział odżywianie ,a się wszystkiego dowiesz tak w skrócie by przybrać na masie musisz jeść więcej kcal niż potrzebuję twoje zapotrzebowanie , jeżeli chodzi o źródła białka to mięso kurczak, wolowina ,jaja= tluszcze - tez bialko rowniez jak i tluszcze do tluszczy zaliczamy jeszcze orzechy , oliwe z oliwek ,jaja, z wegli to ryz basmati , [...]

twarożek? przed treningiem? 8-) Generalnie ten posiłek się do niczego nei nadaje. Polecam mięso + źródło węgli. Może być jakaś ciekawa opcja typu omlet z mięsem (1 jajko do zagęszczenia, mięso pokrojone w kostkę, płatki owsiane, smakuje super), albo po prostu mięso +ryż/makaron/kasza/ziemniaki lub ew. ryba